减肥排毒计划 解决便秘问题，体重自然瘦下来

导语：体内的毒素堆积过多，是影响减肥进程的最重要的因素，你知道你为什么一直瘦身缓慢吗？就是因为毒素所导致的，所以排毒很重要，今天小编就教大家一些能有效排毒的方法，让你每天都能正常排便，解决便秘问题，体重自然瘦下来。

 

排毒减肥食品之水果篇：

奇异果

奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

香蕉

香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然。100克香蕉卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。另外，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

芒果

含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

排毒减肥食品之蔬菜篇：

牛蒡

牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

芦笋

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用，是非常理想的排毒减肥食品之一。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒瘦身。

排毒减肥食品之全谷物篇：

燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

玉米

玉米含丰富的维生素、丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。另外，玉米的膳食纤维也是排毒减肥的好帮手。

排毒减肥食品之主食篇：

小米

小米不含麸质，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用，能帮助你起到更好的排毒减肥效果。另外，晚上肚子饿的时候吃碗小米粥既能增加饱腹感，还能改善睡眠哦!

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒减肥方法。