纠正运动减肥误区 减肥更健康更有效

你以为只要多运动，就能达到减肥的目的吗?你以为只要运动强度大减肥效果就好吗?你以为空腹运动减肥效果更好吗?你错了，就是因为这些错误的观点只是你的体重都在三位数上，美眉需要纠正这些错误的想法，再跟小编学点减肥小窍门，你的体重很快就会降到两位数哦!

运动减肥常见误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。

运动减肥常见误区二：运动强度大，减肥效果佳

国人偏爱“大”“多”“快”，但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

运动减肥常见误区三：空腹运动有损健康

空腹不宜喝酒，但空腹适合运动减肥吗?研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。

运动减肥有诀窍，数字帮你减脂肪

1 .快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

2 .跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

3 .跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

4 .摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。

小编总结：如果问问PPMM瘦身失败的理由?她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。但是另外一方面，就是就算 MM运动了也不见得就瘦的下来，最有效的减肥方法，莫做无用功，可以参考以上的方式哦，此外，日常可以试试古方茶疗瘦身消脂，如芝元古方巧克茶，不管是工作的时候还是休闲时刻饮上一杯，促进体内水分的循环与新陈代谢的功能，能给身体补充燃料让脂肪燃烧变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感。减重瘦身，轻松简单。