饮食+运动 改变你的易胖体质 促进新陈代谢

有的人天生吃不胖，有的人喝水都能长肉。其实不是你天生肥胖，而是你的新城代谢缓慢，造成了你的肥胖。当然有的确实是遗传因素的肥胖。今天小编要为非遗传因素肥胖的你们，介绍一个能为你们促进新城代谢的好方法，通过饮食和适当的锻炼来为你改变现在的易胖体质。

步骤一：少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。