运动+饮食 合理搭配 燃脂效果加倍

运动一直是很好的燃脂运动，韩国健身女皇郑多燕的到来，在中国刮起了一阵运动瘦身热潮，运动过后，会消化体力的比较多，也不能乱进食哦。运动是很好的瘦身方式，如果饮食不注意的话，就会造成反效果平。要运动瘦身，就先了解下如果在运动后的减肥饮食吧，这样才能瘦身快速。

对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。

vs运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

2.1-3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。