一天减肥方案 助你快速成为瘦美人

减肥最有效的方法就是运动了，而且是有氧运动减肥最有效哦。不管我们做什么事情都需要有计划有目的的进行才会成功，减肥也是一样的，各位减肥的美眉，你们有没有做好减肥计划呢，要是没有可以参考下面的方式哦，再加上充裕的睡眠，你一定很快就变瘦美人!

【有氧运动篇】

1.每次有氧运动至少三十分钟

运动第一分钟，使用能量为血糖，二到九分钟是用肝醣，到第十分钟后才会用到脂肪。所以要消耗掉脂肪，动得久比动得激烈更有效。因此你别以为只踩几下的空中脚踏车就能瘦腿了，那样根本还有没燃烧脂肪就已经结束了，白费工夫而已。所以即使你要踩空中脚踏车，也要踩十分钟以上。

2.你还是要多做局部运动

当局部肥胖严重时，有可能是该部位肌肉，产生的热量较低，血液循环不畅所致。所以通过运动和改善局部肥胖部位的血液流动，来促进脂肪的分解是必要的。局部运动：例如空中脚踏车或敲胆经、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液循环，进而减少局部脂肪。而且这些运动也都有成功案例，但效果是因人而异。

早上6-8时，有氧运动30分钟

适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，比如慢跑或自行车，都可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍。强烈建议在吃早餐前，在6-8时这段时间，做20-30分钟的有氧运动，就算在家来回走路也好，可以启动你一整天的好动模式，让你身体处于随时想要运动的状态喔!

下午4-6时，有氧运动30分钟

傍晚是最佳做运动的时间，由于一早起床的时候，整个意识及肌肉都还没有完全醒，肌肉较容易疲劳或是受伤。但下午3点半到6点，这段时间体能最好，最适合做有氧运动，例如快走或踩车轮运动。踩车轮运动也是有氧运动，最好持续30分钟，才有瘦腿效果，这是众多美腿女明星都会做的运动。对于瘦整个下半身都有帮助，尤其是瘦小腿。

晚上睡前，可踩空中脚踏车

另外，还有一种是空中脚踏车，就是将整个腰部抬高做空中踏单车的运动，能够有效紧实大腿肌肉线条，对于瘦整个下半身也很有帮助，尤其是瘦大腿。这个可以在睡前做，也可以在下午做，一般无法持续30分钟，每天踩300回就可以了，因为这个运动主要是在锻炼大腿肌肉，而不是用来燃烧脂肪。你要燃烧脂肪的话，做踩车轮运动就可以了，比较不会伤腰。

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力的锻炼自己大腿，就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。具体方法是：身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。

3.饭后半小时别坐着

首先饭后30分钟内，胃正在消化，要避免较剧烈活动身体影响消化。饭后30分钟到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。

这段关键时间切忌坐着看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。

【睡眠减肥篇】

减肥医师说：「睡的越多越容易瘦，能够睡饱就尽量睡饱。」每日质量良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。如果夜间无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。因此最好每天都要睡足八小时，最晚11点睡。