三组简单运动 三周实现苗条梦想(2)

为了穿上紧身裙，美臀线条要出来

这个动作是基本的深蹲加上哑铃的使用，增加负荷。如果觉得哑铃太重了，导致无法完成动作，可以减轻哑铃0.5~1kg的重量，或者用加了水的矿泉水瓶来代替。

深蹲毫无疑问是美臀和瘦大腿的最好方法，但其实也可以有效瘦腹!想要身材更性感，深蹲绝对练起来。一周练习3~4次，坚持3周，你会惊喜看到自己下半身的变化!

1. 两手握住哑铃，脚尖朝向正面，两腿距离约为1米，两臂伸直。

2. 吐气，屈膝，腰部下移。这时注意膝盖位置不能超出脚尖范围。脚后跟要紧贴地面，腰部不要往前顶出或弯曲。

3. 吸气，慢慢将膝盖恢复原来位置。动作2~3重复15次为一组，建议一次进行两组。

身体是主角!想要成为性感女神

这个动作是深蹲动作的基础上，加上两手前后伸展的动作，同时达到紧致手臂到背部和胸部部分的效果。通过前伸手臂，锻炼上臂的二头肌，后伸手臂的动作则能够锻炼有拜拜肉的三头肌。

想要达到目标，1周进行3~4次，三周见证奇迹。

1. 两手握住哑铃，脚尖正面朝向，两腿距离1米。

2. 吐气，两膝深弯，腰下移，右手往前、左手往后伸直。这时，右手和左手要呈一直线。然后注意膝盖位置不要超过脚尖范围。

3. 吸气，两膝伸直，手和腿都恢复原始状态，然后再次吐气，左手往前、右手往后伸直。动作2~3重复15次为一组，建议进行2组。