7天运动减肥方案 苗条身材不再是梦(2)

1周快速减肥操第三组

1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

1周快速减肥操第四组

1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

3. 循环练习30次;

1周快速减肥操第五组

1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

2. 双手举起哑铃，向上伸直;

3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

1周快速减肥操第六组

1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;

1周快速减肥操注意问题

1. 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;

2. 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。