冬季运动瘦身计划 详细计划表为你快速燃脂

成功减肥随意就能瘦下来的，想要快速瘦身，就必须制定一个好的减肥计划，很多美眉减肥都是三分钟热度，过了这个热度就把减肥抛诸脑后了，所以也并没有成功瘦下来。制定一个详细的减肥计划，按照计划严格执行，才能有效的达到瘦身的目的，如果你没头绪的话，那就先尝试下小编为你推荐的这个瘦身计划吧。

第一阶段(1-6周)

攻略1：

如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。

攻略2：

减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。

攻略3：

增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。