运动减肥 狠甩脂肪 月瘦15J

身体的肥胖是以消化慢食物转化成了脂肪，堆积在体内，导致了肥胖的发生。要瘦，就要先消灭身体内多余的脂肪，哪有什么方法能最快消除脂肪呢?当然是运动啦，运动是最好的燃脂方法，也是最健康、科学的瘦身方法。想甩掉多余脂肪的就跟着小编一起来做运动吧，一周只要做三次，每次20分钟，就能让你的脂肪很快就消失。

锻炼三个步骤

第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。

第二步：力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法。)当你觉得你不能再做重复动作的时候，你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动，那么再稍微的加大砝码的重量，用2秒钟举起来，4秒钟放下。

第三步：弹性------在经过一番力量训练之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动，停留20秒。专家发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后，可以以20%的速度提高你的力量训练效果。