七个步骤助你快速燃脂塑身型(3)

4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。

没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。

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5.打网球(30分钟可燃烧272大卡)

不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。

交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。

即使练习发球，也能让身体处于燃烧热量的模式，因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。

加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。