冬季四个减肥方法 强效为你燃脂刮油

小编知道让大家在寒冷的冬季出去运动是一件困难的事，冬季室内运动可是非常不错的瘦身方式哦，为了纤瘦的身材，加油吧。下面呢就为大家介绍几款在室内就可以燃脂的运动，无论是动感的运动，还是柔软的瑜伽以及饮食都能很好的燃烧体内多余脂肪。一起来看看有哪些好的瘦身方法吧。

一、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度 蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼 30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

二、室内常温瑜伽

练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

减肥温馨tips:一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一 个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从 而避免或减少瑜伽对身体的伤害。