室内弹力带瘦身运动 拉伸肌肉 燃烧脂肪

冬季气候太冷，美眉们都喜欢待在家，不想出去，跟别说出去运动瘦身了。那就让肥肉继续疯涨吗?这怎么能行呢，不喜欢室内的运动，那就学习下在是室内的瘦身运动吧，下面这个弹力带瘦身运动，能为有效拉伸肌肉，塑造身体线条，让你在家就能轻松瘦哦。

弹力胶的伸缩性让拉伸的效果倍增!

弹力胶可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果大增。

矫正骨盆的倾斜

1. 仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。

2. 吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。

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臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。

有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。

软化骨盆周围的肌肉

1. 坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。

2. 臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

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背部弯曲会使骨盆不稳定

进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。

进阶版——塑造背骨到骨盆的完美线条

1. 将弹力胶绕过背部，两手握住弹力胶两端，两手两膝着地。吸气，让腹部和腰部放松。

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骨盆不要突出

骨盆横向突出的话，对腰部线条起不到刺激的效果。