风靡日本的弹力带减肥操 快速燃脂脂肪

日本最近非常火的一款瘦身操就是弹力带减肥 ，运动本来就是一个非常好的瘦身方法，在加上弹力带的辅助燃脂效果可是非常棒的哦，尤其是手臂部位能有效的拉伸肌肉，燃脂脂肪，可是减肥非常好的帮手哦，赶快拿起你手边的弹力带一起跟着练习吧。

弹力胶的伸缩性让拉伸的效果倍增!

弹力胶可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠 任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果 大增。

矫正骨盆的倾斜

1. 仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。

2. 吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。

NG

臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。

有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。