冬季减肥居家瘦身操

既然冬季怕冷不想出去运动，那就在家学习一套减肥操吧，每天在家待着上网还不如活动下筋骨，称下自己体重看看是不是数字上涨了，连自己的体重都控制不了，你还能做什么，姐妹们，别当懒女人，赶紧动起来，惊呆那些所有嘲笑的你的人去。

瘦腿、瘦腰

动作1：在健身球上坚持停止的坐姿，使腿部平行于地上而且膝关节90度曲折。双手各持一只分量为2～4kg的哑铃。盲目地收紧腰、腹部以训练此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至膀子的高度。

动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地上平行。将这个动作停止坚持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的训练。然后恢复它们至起始的方位。交流另一侧操练，重复操练12次。

瘦手臂，减少手臂剩余脂肪

动作1：双手各持一只分量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，坚持双臂扩展向下，此刻手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，到达平衡。缓慢将球滑到胃部的方位，这样能确保扩展的手臂刚刚离开地上，然后提起脚尖，使身体绷紧，此刻你的躯体应该从头到脚变成一条直线。

动作2：坚持身体重心不变，向上曲折手臂，直到你的手掌能够到达膀子的方位。然后再次向地板的方向扩展手臂，恢复过程A中的姿态。这样两个连续动作为一组，重复操练12次。

臀部减肥

动作1：左手持一只分量为2—4kg的哑铃，向地上的方向竖直扩展，在健身球上坚持停止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到到达图中所示的姿态。向上曲折手臂，逐渐上举并结尾垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

动作2：坚持身体的姿态和肘部方位不变，左手缓慢降低，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例操练，然后换右臂，重复整套动作。