运动减肥需注意的四个误区

不是说运动减肥是燃脂最好的方法么，为什么还是不见体重下降呢。运动减肥是最快的燃脂方法，如果你掌握不到正确的运动瘦身方法的话，那运动减肥也达不到燃脂的效果，运动减肥不是运动的越久就瘦的越快，也不是随便动一动就能瘦下来。依靠运动减肥的你一定要注意下面四个误区，别在走减肥弯路。

很多人对于运动减肥都会存在错误的健身理念，从而有不少的人坚持一段时间的运动之后却发现并没有获得较好的健身效果，试过不少的健身方式却发现效果并不好，那么原因在哪里呢?

误区1：每天爬楼梯锻炼

为什么每天坚持爬楼梯运动，却不见得体重下降呢?原因在于你运动的时间长短。坚持爬楼梯运动有助于减肥，但重要的还是运动量的大小，爬楼梯运动的时间，如是5分钟或10分钟，那是远远不够的­有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

误区2：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天坚持跑步，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升­都已经这么大的运动量了，还瘦不下来­

这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。在跑步的基础上增加其他运动方式，如游泳，骑车，跳有氧操等…或增加有氧运动的运动量。

误区3：每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢­首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

误区4：想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快­为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。