反向伸展操马上瘦出好身材(3)

3分钟反向操 缩小臀围

功效：提升臀部、肠道、子宫活力，提升骨盆底肌耐力

利用刺激肛门周围的臀部肌肉，不仅能达到提臀、美臀的效果，也能借此锻炼骨盆底肌肉。位于骨盆底部的骨盆底肌肉，是支撑肠道、子宫等重要器官的肌肉群，同时也是肩负着收紧肛门、尿道、阴道的重任。透过这个动作，能够针对运动不足而容易舒缓的部位给予刺激。

1、收紧，用力收紧臀部肌肉

step1、将沁骨稍微往前突出，放松、收紧，如此重复进行3次。

step2、双膝打开，脚尖相碰，双膝跪地，双手碰臀部，收紧

2、右脚弯曲呈跪姿，用力收紧臀部肌肉

step1、将沁骨稍微往上提，放松、收紧，如此重复进行3次，接着换脚，再重复进行3次。

step2、将膝盖稍微往前移，感觉臀部的收缩，利用手掌感觉臀部的收缩，单膝跪地