瘦身操 促进肠胃蠕动 燃烧脂肪一部到位(6)

2. 肛门运动

抓住椅背，双脚大幅度打开后慢慢蹲下。保持这个姿势深呼吸，上身往左边扭，再次深呼吸，上身往右扭。接着肛门会有被左右扭转的感觉。 可能的话，脚后跟紧贴地面做这个动作，效果会更好。

Tip： 活跃排便的传感能力!蹲坐的姿势最能给肛门带来压力和刺激，保持这个姿势有助于排便。

除了上述的减肥动作以外，下面这组瑜伽的效果也很不错，能够让我们从压力，浮肿等问题中释放出来，即刻看到效果。当然，正确的动作是必要前提，让我们一起跟着私人教练威尔克的专业示范一起练习吧。

Ujjayi breath乌加依呼吸减肥法

光集中呼吸就能提高我们体内的供氧量，使血液循环和能量的数值增高，消除积累的火气和压力，所以呼吸方法很重要，一起来试试乌加依呼吸减肥法吧。

1. 盘腿坐在地上，用鼻子吸气。

2. 注意力集中于胸部的起伏。