居家运动瘦身不去健身房也能锻炼身体(4)

　　仰卧起坐

打造无赘肉腹部和腰部的运动

消除腹部、腰部赘肉的Tabata运动主要有抬腿、仰卧起坐、爬山，很简单，持续下去的话，可以看到不错的效果。

仰卧起坐

这是我们再熟悉不过的动作了。上身起来的时候，用力才能提高效果。

1、膝盖弯曲，背靠地板躺好，两手枕在头部下方。

2、上身慢慢起来，直到两胳膊肘碰到膝盖，伴随着慢慢深呼吸。

　　抬腿

抬腿

在躺着的状态下抬腿的动作。在腹部运动中最有效的一种Tabata运动，可集中攻克下腹的赘肉。

1、直直躺在地板上，腹部用力，腿抬起，呼气。这时膝盖稍弯曲也无妨。

2、抬起的腿慢慢放回地板。