拉伸肌肉塑造好的身体线条做美女的女生

导语：女人是美的象征，很多女性也越来越注意外在的形象，想让自己的身材变得更加苗条，纤瘦一些，爱美没错，但是一定要选择正确的方法才行，想让身材曲线变得优美还得靠运动哦，下面小编就大家一些形体上的运动方法，为你拉伸肌肉，塑造好的身体线条。

1.盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而活动关键。同样左手相同动作要领进行练习。

2.然后下腹向地面靠近，身体慢慢前倾，双手伸直前趴于地面上，手臂保持张力可以撑起身体。注意背部尽量保持挺直状态，身体尽量前倾，感到微微疼痛状态为佳。

女性美体养成训练-2-

无论什么减肥运动，成功的秘诀就是每天坚持，需要培养坚强的意志。

腹部肌肉练习

1.仰躺于地面上，双膝立起，在膝盖间夹抱枕或者是健身球，双手放于头部后，抱头将头部连同颈部向上抬起。将意识集中在腹部肌肉处，头部尽量保持悬空状态不要接触地面。

2.借助手臂力量上半身向前抬起，慢慢吐气。然后身体慢慢落下，吸气，向腹部注入力量。反复操作20~30次。充分的锻炼腹部的肌肉，同时两腿间夹有健身球，身体在抬起落下的过程中，大腿部的肌肉也会用力，同时起到拉伸腿部，紧实大腿内侧肌肉的作用。