间歇性的运动 加快运动瘦身效果

导语：运动减肥是公认的燃脂最快的方法，不过运动减肥向来是比较枯燥无聊的，每天都进行同一种的运动会容易出现疲劳感，缺乏减肥激情，其实间歇性的运动方法，更好一些，根据自己的需求去瘦身，而不是规定自己每天都要进行运动，这样会比较的有包袱哦，那如何进行间歇性的运动瘦身方法呢。

减脂健身的间歇训练法

间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

如何进行训练呢?

从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率，可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。(体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了。)

在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸(无氧的毒产物)的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。

当你开始意识到你的肌肉不行了，把强度降低到你可以长时间保持的水平，但是也不要降得太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度时期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。(高强度爆发+低强度恢复=1个循环)

重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的(因为强度太大，过分坚持会出事)，一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。

间歇训练怎么让我减脂呢?

同时挑战有氧和无氧系统，你让身体燃烧卡路里的功能飞快的提高，你也在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。

什么运动内容可以使用间歇训练呢?

这种可能性是无尽的，但是最实际和可能的就是走或跑，其他改善心血管器械如台阶器、椭圆机、自行车机、有氧练习(有氧操)、水下练习(水中有氧)等等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你真的很有创造性，你就可以把健身做的很有趣味性。

做间歇训练的频率是怎么样的?

如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练(自己把握自己的训练)，所以要听从身体和器官的，跟着感觉走，不要勉强自己。

当你的训练结束了，你会很惊讶这个训练竟然这么快就完成了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节!当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次的训练而感激你的!

间歇训练法好在哪?有四大理由。

1、省时

如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的顺序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题，用间歇训练就是很好的办法。

2、是度过平台期的好方法