运动减肥塑型瘦身 优化身体线条

导语：利用饮食瘦身下来，肌肉还是会不够紧绷，松松垮垮的，那么这个时候运动就起到关键性的作用，运动能有效的为你锻炼到肌肉，拉伸线条，紧致肌肉，塑造好的身体线条，下面2组瘦身操，大家可以多多练习哦，定能为你塑造好的身材，一起来练习下吧。

 

30分钟运动减肥法

TABATA运动法则是指在20秒内保持最快速度重复，间隔休息10秒的方法，它能在短期内获得跟全面减脂的效果。 每天30分钟就足够了。下面介绍的减肥动作，随时随地都能完成。

消除上身赘肉的运动

1. 俯卧撑热身

肩膀和手臂保持垂直，趴着的状态下，腰部不下榻不弯曲，身体呈直线。弯曲胳膊，身体下来再抬上去，胳膊弯下时吸气，直起来时呼气，重复4次，每次15回。

2. 胸部运动

坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在轻拉轻放的过程中调整呼吸，重复10次。这时，手臂和肩膀保持直角，重复3次，每次10回。

3. 利用矮双杠强化运动减肥效果

用胳膊支撑身体，臀部悬空。小臂与双杠成直角，胳膊弯曲，臀部往下压，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼气。重复4次， 每次15回。

4. 下拉，运动手臂与胸部

端坐在椅子上，胳膊弯曲着抓住把手，下拉，呼气。重复4次，每次15回。

5. 腰部扭转运动

用两手抓住运动器械的的把手，两脚放在转盘上，下身左右扭动。重复4次，每次15回。

拉伸下身肌肉运动

1. 跑步运动下身肌肉

抓住运动器械的把手，将两脚放在搭脚板上，慢慢推把手，跑步似的地走动。持续8分钟不休息。

2. 马步准备运动

双脚打开，两脚距离宽于肩膀，在站着的状态下，臀部尽量往后翘，膝盖弯曲，慢慢蹲坐下去，再站起来。坐到底的时候，身体重心在脚后跟。手指尖与视线保持水平，抓住重心。重复4次，每次15回。

3. 压腿运动

膝盖弯曲坐着，用力伸直弯曲的膝盖。 重复同样的动作3次，每次15回。

4. 弓步走路，强化大腿肌肉

两手叉腰，双脚打开到比平时走路步伐更宽的距离。一边腿向前伸直，后腿则弯曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交换双腿，重复4次，每次10回。

打造平坦小腹的运动

1. 通过Burpee训练基础体力

Burpee是一种最能消耗卡路里，有效训练体能的运动。 它跟俯卧撑的基本姿势一样，但要保持身体从头到脚是一条直线。接着回到最初的姿势，双手抬过头顶，轻松跳起。重复4次，每次10回。

2. 稳定的侧身运动

做俯卧撑的基本姿势，身体从头到脚保持直线。这时两臂打开肩膀宽度。保持胳膊和身体的稳定，身体向左转，右手支撑住，再回转到右边。重复4次，每次10回。

3. 仰卧起坐运动上身

膝盖弯曲躺在地上，双手交叉放在脑后，上身慢慢起来，再躺下。 重复10回。

4. 侧摆越强化腹肌

使腹部禁止的收尾动作。保持趴着的姿势，胳膊与肩膀成直角。脚跟用力，身体从头到脚呈直线。腹部用力，保持这个姿势。

5. 摇摆跑步

两手抓住运动器械的把手，两脚放在踩板上。挺起胸膛，头向前，两脚像走路似的运动。重复3次，每次5回。