居家减肥操 毛巾也能成为瘦身工具

导语：运动瘦身是非常不错的选择，而且运动瘦身也不一定非要去健身房，跑步，打球之类的，只要一条每家都必备的毛巾，都能让你达到锻炼，促进脂肪的燃烧，大家有空的时候可以在家进行下这套毛巾瘦身方法，轻轻松松的就能让你达到瘦身目的哦。

Step 1. 下腹运动

两腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。视线向前，吸气，腹部变扁平，为起始姿势。

呼气，保持起始姿势，下腹用力，尾骨与骨盘往下压，但要保证下去后能回来。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做3组。

Step 2. 腹部运动

将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。 两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。

吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这时注意不要让尾骨离开地面。吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。10次为一组，共做3组。

Step 3.腹部&大腿运动

两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。

保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。 吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。

Step 4. 手臂伸展运动

两脚打开，距离宽于臀部宽度，站直。抓住毛巾两端，手臂自然放下，为起始姿势。若毛巾太短，就抓住两角。

吸气，身体往一边转，手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下，身体想反面转过去。呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。左右为一组，做4~8组。

Step 5. 两人配合的手臂运动1

两腿略打开，两人面对面站着，分别抓住毛巾一端，为开始姿势。

在起始姿势吸气再呼气，其中一人将胳膊往后伸，使毛巾紧绷，保持5~10秒。 吸气，回到起始姿势。两人轮流，左右为一组，总共做3组。

Step 6. 两人配合的手臂运动2

两脚略打开，两人面对面站着，分别抓住毛巾一端，胳膊肘抬到肩膀高度，为起始姿势。

在起始姿势吸气再呼气，将毛巾往两边拉紧，保持5~10秒。吸气，回到起始姿势。这时，胳膊保持90度弯曲。左右为一组，共做3组。