瘦腹运动 解决小肚腩运动瘦腹最有效

导语：如何瘦腹呢?相信很多美眉都想知道这个方法，现在有小肚腩是很多女生都会有的一个问题，女生天生是吃货，结果造成了小肚腩的出现，想要瘦掉小腹就比用运动来解决，今天小编就教你几招瘦腹的方法，为你铲除臃肿的腹部。

耐力训练和臀肌塑造

1、耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

2、臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。