科学运动瘦身 随时随地都能进行的运动方法

导语：脂肪可不是那么容易好消灭的，可不是少吃一点，在随便动一动就能达到瘦身目的，想要瘦身就必须进行一定的运动，运动是公认的健康、科学的瘦身方法，每天进行适当的运动，就能为你燃烧掉不少的脂肪，今天就来为大家介绍一些运动方法，让你随时可以进行瘦身。

有限时间做最「有用」的减肥运动如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最「有用」的运动，就是最需要关心的事了!

想减肥，怎么做才最有效?

瘦身，不是体重数字减轻才是成功，而是要「减掉体脂肪」，才能瘦得健康又漂亮!

有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动，再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动，就可以打败体脂肪!

一定要做运动，因为...不容易复胖!

不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉，而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少，代谢率越降越低，为了维持体重，你只能吃更少，天天饿肚子，万分痛苦、难以为继，一开始正常吃，就马上吹气球似的变得更胖。

运动瘦身才聪明，因为...肌肉比脂肪体体积小得多!

肌肉与脂肪的质量是1比1.6，换句话说，同样体重，拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人，看起来瘦得多。所以，想要看起来瘦了一大圈，赶快学会聪明做运动，高效率甩赘肉的诀窍吧!

做运动瘦下来，才能...朝魔鬼曲线更进一步!

不运动，体重还没减多少，胸部就先缩了2个cup?本来是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了几公斤，但竟然还是一个小梨子?是的!减肥不运动，松垮垮、不均匀的线条，就会与你如影随形一辈子!

选择有氧运动，并搭配肌力运动一起做!

有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明!只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。

另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽缓和);或是像一般静态的体操、塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身......，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力动作(或称为重量训练)，则是属于「无氧运动」。

如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了!因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦!

除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。