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端午吃种子小心长肚子 几组运动专瘦腹部

编辑:00123qaz 来源:维度女性网

2014-05-30 10:21

导语:马上又周末了,你准备好减肥计划了吗?繁忙了一个礼拜了,趁着难得的假期开始锻炼下筋骨。经常坐着容易有小肚子,今天小编就为大家介绍一些专瘦肚子的动作,不要让端午节的种子堆积在你的体内哦,每天做做这套运动,促进消化,加速代谢。

青蛙跳

A:收腹站立,朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开,与臀同宽,双膝稍稍弯曲,跳上垫子。

B:下降时不要太大力,先是脚后跟着地,然后是双膝稍稍弯曲,最后全脚着地。

C:用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。

端午吃种子小心长肚子 几组运动专瘦腹部

半球俯卧

A:把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体),面朝球站立。双脚打开,与臀同宽,下蹲,身体向前倾。两手握住半球的边缘。

B:跳起,两脚向后,形成俯卧撑姿势,伸直手臂。收紧腹部,做一个俯卧撑。

C:跳回初始下蹲姿势。重复12次。

端午吃种子小心长肚子 几组运动专瘦腹部

膝盖拍碰

A:站在垫子旁边,左脚踏在垫子上,然后摇摆左手臂,帮助你的身体向上跳起,使你的左大腿到达臀部高度。

B:着地时,两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲,然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步,形成一个弓步。左手放在右脚附近。

C:重复做30秒,然后换边做30秒。

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