每天半小时 轻松塑造好身材(3)

打造平坦小腹的运动

1. 通过Burpee训练基础体力

Burpee是一种最能消耗卡路里，有效训练体能的运动。 它跟俯卧撑的基本姿势一样，但要保持身体从头到脚是一条直线。接着回到最初的姿势，双手抬过头顶，轻松跳起。重复4次，每次10回。

2. 稳定的侧身运动

做俯卧撑的基本姿势，身体从头到脚保持直线。这时两臂打开肩膀宽度。保持胳膊和身体的稳定，身体向左转，右手支撑住，再回转到右边。重复4次，每次10回。

3. 仰卧起坐运动上身

膝盖弯曲躺在地上，双手交叉放在脑后，上身慢慢起来，再躺下。 重复10回。

4. 侧摆越强化腹肌

使腹部禁止的收尾动作。保持趴着的姿势，胳膊与肩膀成直角。脚跟用力，身体从头到脚呈直线。腹部用力，保持这个姿势。

5. 摇摆跑步

两手抓住运动器械的把手，两脚放在踩板上。挺起胸膛，头向前，两脚像走路似的运动。重复3次，每次5回。