郑多燕自创减肥操 郑多燕示范减肥操

导语：韩国健身女皇郑多燕，相信不用小编详细介绍她了吧，她的成功甩肉经验也为大家视为楷模，下面呢我们就来学习下郑多燕自创的健身操吧，瘦身功效无需怀疑，只要每天坚持练习半小时，就能起到锻炼燃脂的目的，一起来学习下吧。

单臂扭转运动　　韩国美魔女、塑身女皇郑多燕，这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步，就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!现在就快跟着小编一起健康塑身吧!

1、单臂扭转运动

使用说明：运动次数│8-16次│可做2-4回

肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1、吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2、吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

NG：腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。

3、吸气：换边重复步骤1的动作

4、吐气：换边重复步骤2的动作。

重复步骤1-2，接着重复步骤3-4，完成规定的动作次数。

双臂伸展运动　　02、双臂伸展运动

使用说明：运动次数│16次│可做2-8回

肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1、两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

连接步骤1-2，然后接着进行A3动作。

NG：切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。