快速瘦身运动才是王道 将减肥计划进行到底

导语：想要减肥快速，运动才是王道，运动的燃脂效果一直都是非常棒的，夏季减肥更是迫在眉睫，要利用好身材可利用的资源，将减肥计划进行到底，身材还处在臃肿状态的你，今天我们就来学一些瘦身动作吧，别看动作减肥，越简单的动作，做起来越是累人。

一、twist 跳甩扭腰

Step 1：膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。

Step 2

回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

二、double-tap 侧踏踢

Step 1：双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

Step 2

右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

Step 3

右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。

三、arm-sweep 滑步延展

Step 1：双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

Step 2

右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

Step 3

左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

四、barrel-roll 后转跳

Step 1：身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

Step 2

右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面

Step 3

接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

五、arm-push 摇摆推掌

Step 1 ：左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

Step 3

双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。