一周三次慢跑 强生健体 塑身型

导语：运动减肥是非常好的塑型方法，而且也不会容易反弹，不过运动减肥，小编可不建议大家尝试一些比较激烈的运动方法，减肥不求速成，慢跑也是非常好的瘦身运动，不需要每天都慢跑，一个礼拜进行2.3次，每次半小时就能达到强身健体，瘦身的目的。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。