推荐四种运动方法 把减肥融入生活 瘦身更迅速(2)

●爬楼梯也能成为一种乐趣

以现代人的忙碌，要特别找时间和场所运动，可说是困难重重。最好是很顺势的运动方式，如坐在电脑前1小时了，起身倒杯茶，随处弯进茶水间的楼梯间，爬它5分钟楼梯约可走个8层、10层楼后，再回到座位上，应是不错的空间及生理的调节。分段时间走楼梯，负荷不重，而积少成多的成效也很可观，如果是连续爬半小时楼梯，恐怕就不是很多人适合的运动了。

当然，在爬楼梯之前，也可以了解它的好处及应注意事项，才能运动的更健康。阳明大学运动科学研究中心陈俊忠表示，同样是走路和爬楼梯，爬楼梯消耗的热量比较多，1小时约可消耗230至280卡路里的热量左右，而且越陡的楼梯其所能消耗的热量也就越多。

而对某些人来说，爬楼梯可能造成下肢不舒服，他建议一口气爬楼梯不要超过3层楼，休息一下再爬，不要硬撑，一天爬15层楼就可以了。如果想锻练肌力，可以一次跨二阶并爬。建议你不妨对自己做一个测试，如果在2分钟内连续爬6层楼而觉得有问题的人，可能必须请医生看看膝盖是不是有问题。

而相较爬楼梯，下楼梯对膝盖的负荷更大，或者可以爬楼梯上楼，而下楼时搭乘电梯。

针对爬楼梯，体适能顾问李杰说，任何运动都一样，对身体多少有一些负面的作用，但不能因负面因素而不运动，他反而在意运动后的保养与修护。他建议爬楼梯的每一阶都要平踩在阶梯上，一步一步的走，不能因为快而以踩半的方式。