十分钟白领瘦身操 重拾往日魔鬼身材(3)

适合白领的十分钟有效减肥操

瘦背部和小腿体操：

背部运动

深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。

一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

小腿运动

深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。

慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围!现在介绍一种效果非常好的方法。