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夏季居家瘦身运动 别让肥胖赖上你

编辑:00123qaz 来源:维度女性网

2014-06-23 17:35

导语:夏季的炎热,在加上在室内吹吹空调,很容易让人变得懒散,困乏,去到户外也适应不了,别整天懒懒的啦,在室内也要多注意运动哦,介绍一套在家做的瘦身操给大家,锻炼下身体,拉伸下四肢,别让肥胖趁机偷袭你,变得臃肿。

 

夏季居家瘦身运动  别让肥胖赖上你

缩胸拱背

步骤1

坐姿端正勿驼背,眼神直视前方,双手与肩同宽,两手放松向前水平举起。

步骤2

掌心向外,深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收,动作同时将胸口往前挺。

步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力张开,动作的同时背部向后拱起。

功效:

改善驼背,舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉,对于塑造良好的胸型也很有帮助。

铁腿横扫伸长懒腰

作法:

站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。

功效:

长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。

作法:

步骤1

坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然后仰并以双手支撑地面,指尖朝外。

步骤2

将腰腹臀抬起与身体平行,膝盖呈90度,支撑3~5秒,过程注意站稳脚步。

步骤3

左脚伸直悬空,支撑3~5秒后,分别向上下左右方向伸展,右脚亦同各1次。

功效:此动作不仅向后伸展,还可运动肩膀、大腿与髋关节,强化腰腹部肌力,有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步骤1

眼神直视前方,站立姿势,双脚与肩同宽。

步骤2

双脚轻微跳跃,右手向左伸直出拳,动作同时带动身体微向左侧扭转,回复后再换左手重复动作。

功效:此动作类似拳击左右出拳,可锻鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。

专家提醒,坐沙发舒适,易久坐忘起身,较推荐有椅背的硬椅,提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分,减少血液黏稠度,以免影响血液循环导致下肢水肿,频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。

夏日易发胖,却也是减脂的最佳时节。在球赛空档、电视剧的广告时间中适当起身运动,不仅可减缓久坐造成的肌肉酸痛,更可以减脂塑形,秀出你的“型”格。这个夏天,让我们一起魅力四射。

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