三组背部拉筋减肥操推荐给大家

导语：疲倦了一天的身体来放松一下吧，三组背部拉筋减肥操推荐给大家，工作的休息之余可以坐下这三招动作，释放下疲倦，快转告给你的同事吧，在懒也别偷这会的懒，能释放疲倦，又能达到瘦身塑形的目的，这么全面的方法，你还不学习起来。

第一招、掌心相对背部拉筋操

功效：净化排毒、赶走瞌睡虫

“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。

预备姿势　　1、预备姿势

保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。

Point：不要驼背。

掌心相对吸一口气　　2、掌心相对，吸一口气

手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。

Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。

慢慢将气吐尽　　3、慢慢将气吐尽

此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。

放松全身的肌肉　　4、放松全身的肌肉

接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停​​留3～5个呼吸。