三组背部拉筋减肥操推荐给大家(3)

眼睛睁开第一件事　　第三招、起床背部拉筋操

功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的“黄金时间”，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧!

1、眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

手脚慢慢延伸　　2、手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

深呼吸15秒　　3、深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

侧躺起身　　4、侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

Point：总共深呼吸2次

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次

背部拉筋，为什么就能瘦　　背部拉筋，为什么就能瘦？

各位听到“背部拉筋”四个字时，脑海里会浮现什么样的动作呢?