六式运动瘦身动作让你身材好到不行(3)

编辑：00123qaz　来源：维度女性网

2014-07-03 11:57

握哑铃弯腰

这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉。

1.竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂伸直。

2.慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态。

3.这个动作一共做3组，一组12次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

注意整个过程中握紧哑铃，节奏平均，弯腰时不要用力过猛，以免拉伤。

握拳伸腿式

这个动作主要针对的是下肢运动。

1.双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲。

2.大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再慢慢站起。

3.站直后左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动。

4.接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

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