六组瘦背运动 周只要做三次就可以

导语：美不美看大腿，身材还不好看背部， 前面怎么看怎么没，如果衣服修身的话，背部的赘肉就被勒出被看到，所以今天我们就来学习一些瘦背部赘肉的运动，不用天天做，每周只要做三次就可以了，但是一定要坚持做哦，不能偷懒哦。

动作一：双拉臂

双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃

注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧

站立，双臂适当弯曲然后上抬(如图)，双手放下回到起始位置，做15次。

动作二：超人

这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米(如图)

保持住5秒，回到起始位，做12次