四个关于运动瘦身的注意事项

导语：运动减肥向来都是运动爱好的经常做的，可是对于减肥新手而言，除了知道运动瘦身效果高的话你还知道些什么呢，来掌握一些关于运动瘦身的注意事项吧，对运动多一些了解，就能提高瘦身效率，快速的远离肥胖，下面就来了解下吧。

流程一：暖身运动

让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

流程二：伸展运动

伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能有更好的减肉效果。

流程三：重量训练、有氧运动

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。