运动前的准备 学会技巧 提高瘦身效率

导语：运动减肥是公认的科学瘦身方法，燃脂效率也是非常高的，不过想要提高瘦身效率，一般的跑步可不行，来跟小编学习一些有技巧性的运动瘦身方法吧，掌握一些小技巧，让减肥变得轻松快速，苗条身材恢复的更快哦，一起来学习下吧。

①事前准备

1.跑前伸展必不可少

无论做什么类型的运动，运动前的热身都是必不可少的。对于慢跑而言，最适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。在慢跑时，身体的肌肉会被不断的伸缩，只有提前做好拉伸运动，才能让我们避免运动中的拉伤和抽筋。因此，无论是脖子、手臂、腰部，还是腿部，我们都要拉伸到位，在全身肌肉获得放松后，才开始正式的运动。

2.运动内衣要选好

女生慢跑一定要买运动内衣。相比于普通内衣，运动内衣具有防震、透气性强等功能，不仅能防止乳房下垂，还能更好的帮助身体除湿、除臭。下面跟大家分享几各小窍门，帮助大家选出适合自己的运动内衣。

▲运动内衣也有尺寸，一般会有S、M、L，选用合适的尺寸很重要。

▲选购有垫的运动内衣，可减缓跑步时给胸部带来的冲击。

▲选择排汗力强的布料，可以避免肌肤发生发炎反应。

▲一般来说，不同类型的运动内衣适合不同的运动类型，如果不知道如何选择，优先选择高支撑型。

▲挑选运动内衣最好先到店面试穿，让店员帮忙挑选适合的款式。

▲决定购买前，试穿着跳跃、摆臂和小跑步。如果发现有磨擦皮肤、晃动的状况，说明还需要重新挑选。

3.挑选一双好的跑步鞋

拥有一双好的跑鞋，对保护我们双腿也有很大的帮助。跑步的时候，脚掌不断的和地面接触，对身体，特别是腿部，产生巨大的震动。而跑步鞋具有弹性和摩擦力，能够降低跑步时带来的震荡，减少跑步对我们的身体的冲击，从而帮助我们舒适跑步。购买跑步鞋时，建议选择质量较轻，鞋底摩擦力大，且具有一定吸震抗震功能的专业跑鞋。

【健康小叮咛】

大家在运动之前都要先评估自己的身体状况，如刚用完餐，或者身体感到不适时，都不要进行慢跑运动。此外，有糖尿病、高血压、心血管疾病，平时血糖偏低等症状的女生，应尽量避免进行慢跑活动。

②提升燃脂速率

想减肥瘦身的人，一定都会寻找能够快速减肥的方法。提高脂肪的燃烧速率就是其中一个非常好的方法。那么，慢跑时我们怎么样才能提升自己的燃脂速率呢?

1.至少跑步30分钟

如果你每天都慢跑，但依旧没有瘦下来，原因很可能是跑步的时间不够。一般来说，运动了20分钟，我们身体中存储的脂肪才会开始燃烧、消耗，所以，如果想达到瘦身的效果，每次慢跑最好都要超过30分钟。当然，如果能不间断的运动40分钟，那燃脂的效果也会更好哦!

2.无氧和有氧相结合

有氧运动和无氧运动并非相对立的运动。有的女孩担心自己练出肌肉不敢做无氧，这样的想法是片面的。有氧运动可以消耗我们体内的脂肪，而无氧运动则可以增加肌肉的力量，塑造我们身体的线条。两者结合不仅能提升运动的燃脂速率，还能优化我们减肥的效果。建议大家在每次慢跑后做10-15分钟的无氧运动，例如深蹲，平板支撑。

③舒缓运动

运动完后，及时的做一些舒缓运动，也是做慢跑运动需要注意的要点之一。充分的舒缓运动，比如拉伸，踢腿等，不但能够缓解长时间跑步给身体带来的酸痛，调理人体剧烈运动后的不适感，还能防止我们的肌肉结块，长出萝卜腿。

另外，建议大家结束慢跑后，不要马上坐下来休息，也不要马上喝水。因为这时候我们的心率很快，马上停下来身体容易感到不舒服，最好的方法是，在休息处附近缓慢的走2-3分钟，或者拉拉筋，松弛下紧张的肌肉。等到汗排得差不多，心跳也逐恢复平常状态了，这时候，我们才坐下休息、喝水。

④掌握运动时间

对于“什么时候是最佳运动时间”的问题，众说纷纭，一直都没有一个统一的说法。其实，最佳的运动时间很难恒定，也没有太多必要去恒定。因为无论是清晨、中午、下午、还是晚上，只要我们持续性的去慢跑，身体自然而然的就会瘦，不必过于纠结。建议大家根据自己日常生活的安排，选择合适自己的时间进行运动。

⑤确保运动安全的要点

虽然相比于其他剧烈运动而言，慢跑不具有什么危险性，但在正式运动前，多了解些安全性知识也非常有必要。

1.放松肌肉

跑步时肌肉一直处于紧绷的状态，身体就比较容易受伤。专家建议，跑步时要将注意力停留在上半身，并保证肩膀不过分转动。正确的跑步姿势，是抬头挺胸，保持放松的状态，手臂摆动时会更像走路，摆动的幅度也不会太大，这样的姿势更能让我们享受慢跑。另外，跑步时保持放松状态，让脚跟先着地，对我们瘦腿也大有好处。

2.注意人身安全

对于室外运动而言，人身安全的保证也是非常重要的。希望这里提及的几个注意事项，能提高大家对安全运动的重视。

▲不要配戴珠宝首饰

它可能会引来你不想要的注意力，另一方面，佩戴首饰运动也容易让自己受伤。

▲注意车流

单车道或者汽车道。如果有人跟你争抢道路，特别是行人和小孩，要尽量将位置让给他人，避免造成不必要的受伤。

▲在熟悉的地区跑步

运动的地点，应避免选择在冷清的街道、没有人的地方，以及野草丛生的小径，这些地方的危险系数较高。另外，如果是晚上跑步，还要避免在没有路灯的地方跑，并远离停泊的车辆和树丛。

▲跑步路线告知亲友

随身携带身份证，或在一张纸上写下你的名字、电话和血型。将它放进跑步专用钥匙包并系在你的跑鞋上。自己跑步的路线最好也要提前告知家人或朋友。