三组瘦身操有效瘦腰 瘦手臂 坚持练习拥有好身材

导语：究竟好身材是怎么炼成的呢?减肥不一定的要各种激烈的运动，一些小体能的运动也是减肥的好帮手哦，下面我i大家介绍三组瘦身操分别是瘦腰，瘦手臂，只要坚持每天在家练习的话就会有好的身材出现哦，所以大家可别轻易放弃哦，一起来练习下吧。

——枕头瘦身操

枕头瘦身操有很多种，今天和大家分享的是针对腰部的动作。

你可以在睡前进行这项运动，坐着身体向后仰王至45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身，注意此时腰要伸直，也要保持呼吸。重复做20次，一天做3次，可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。

——532瘦身操

5:3:2是指大腿最粗的部位、小腿最粗的部位以及脚腕最细的部位的比率，这比例也是腿部最美丽的曲线比率。

1、轻轻地前踢(左脚右脚各5次)

2、轻轻地斜着踢(左脚右脚各5次)

3、把双膝微屈往踢(左脚右脚各5次)，这动作还有翘臀效果。

4、像踢毽子一样踢(左脚右脚各5次)

5、像第4个动作但往相反往外踢(左脚右脚各5次)

6、向前高踢(左脚右脚各5次)

——企鹅操

这个讲求速度针对手臂的运动，能让你向恼人拜拜肉说再见，无忌火辣背心，不必再为穿衣而烦恼。

企鹅操的动作十分简单，先将两腿分立与肩膀宽，手臂仔保持伸直，手腕折向外侧如企鹅，将手臂伸向前、侧、后方，每个方向做20次，重复8次。这个动作还有令提升胸部的作用，调整上身线条。