五分钟的刺激肩胛骨操 每天练习1-2次就OK(5)

09　　注意：方法一到三需要重复十次。

舒展肩胛骨的四个注意事项

舒展肩胛骨的方法是，分早晚，每天两次，建议每次伸展动作持续三十秒。要想真正取得好效果，还要注意下面这4点。

注意事项一：屏住呼吸

做伸展动作，在拉伸肌肉的时候，跟着屏住呼吸，维持在这样的状态直到肌肉收紧。

注意事项二：感受肌肉的拉伸

一边做伸展运动，一边感觉一下那个部分的肌肉有拉伸的感觉。

注意事项三：不要让手臂向前

肌肉在突然要拉伸的时候无法完全拉伸开来。无论怎么伸展，都不能放松力道让手往拉伸的反方向就力，注意缓慢地拉伸肌肉。

注意事项四：拉伸到感觉稍有酸痛，但这种酸痛又让你感觉到很舒服，保持这种拉伸程度即可。

拉伸动作做到感觉比较舒服的时候就不要再继续加大拉伸力度了。在做拉伸动作时仍然能够正常进行谈话、笑，说明这个程度是可以的。

。早上是排毒佳机

如果生物钟被打乱，睡眠质量不好，身体疲倦等，会带来肥胖或者身体不适。

为了生物钟不被打乱，在固定的时间摄取均衡的饮食是很重要的。所以，早上吃过多的东西，胃的负担过大，毒素无法排出。结果容易形成浮肿、发胖的体质。

Gettaman的方法是，建议早上配合吃一种水果。水果的消化酶含量丰富，不会给胃部造成太大的负担。

在早上或是晚上，可以吃想吃的东西。可是，晚餐要在睡觉三小时前搞定。水果的话即使在睡觉前三十分钟吃也没有问题。