7个泰拳动作 每天练一练燃脂有塑形(3)

Step 5.做四点状，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空。

将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。

做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。)

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Step 6.直立准备，双手握拳置于面部前方。

借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。

回到开始姿势。

然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。)

Step 7.直立准备，双手握拳置于面部前方。

左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。

回到起始姿势。

右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。

(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。)

泰拳教练汪妤凌告诉你练泰拳之前你应该先了解的基本知识：

1.现在很多女生都被腹部脂肪问题所困扰，那造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?

造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动，且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物，另外就是碳水化合物摄取过多。

2.泰拳有很多动作，平时我们自己训练的时候，应该怎样锻炼，是要一直做一组动作，还是每组动作搭配穿插着一起练习?

当然是最好各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?

每组30次，每天做3组，虽然很累但一定要坚持。

4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?

主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌，臀中肌和臀大肌。

5.对初学者有什么建议?

教练自身的素质对于练习者来说非常重要，所以一定要找到合适自己的教练，并且要在训练过程中遵循科学的训练方法，运动前热身，避免肌肉拉伤。