芭蕾六组运动瘦身操 塑形燃脂造就好身材
编辑:00123qaz 来源:维度女性网
2014-09-04 12:34导语:芭蕾的优雅对于女生们而言是非常好的运动选择,除了让人变得优雅之外,芭蕾在舞动的过程中也能让燃烧掉不少脂肪哦,小编下面呢为大家推荐六个简单的芭蕾训练动作,每天在家舞动起来就能让你的身材变得苗条匀称,让你的四肢变得修长笔直。
第一招
1.挺胸站立,一只手扶墙,另一只手展开与肩同平,双脚并拢使大腿、膝盖与脚后跟在同一线上,两脚脚尖向外45度微张成准备姿势。
2.缓缓吸气,收腹挺胸,一只脚稍稍弯曲,如踢毽子般抬起,脚尖绷紧,此时大腿与上身成90度角。
3.慢慢呼气,抬起的脚慢慢向后踢,此时上身稍微向前倾,然后恢复到准备姿势。此动作左右一组,重复4组。
第二招
1.挺胸站立,两脚张开与肩同宽(脚尖朝外),一只手扶墙,另一只手展开与肩同平。四指稍稍弯曲呈芭蕾准备姿势。
2.缓缓吸气,收腹挺胸,两脚稍稍弯曲的同时,展开的手向下划圆至盆骨位置。
3.慢慢呼气,双脚保持弯曲状态踮起脚尖的同时,展开的手上划至胸前。
4.保持踮起脚尖的姿势两腿伸直,此时展开的手向上划过头顶,然后恢复至准备姿势。此动作左右一组,重复4-6组。
Tips:运动过程中注意随时保持收腹挺胸。
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