跑步能减肥吗 小编教你转载超1000万的跑步拉伸法

跑步能减肥吗？当然，但是很多女生都担心跑步后腿会变粗，其实只要做好拉伸，跑步后只会让腿越来越细，本期小编你转载超1000万的跑步拉伸法，不看会后悔哦！

大腿前侧

如图所示，找一面墙，一只手扶在墙面上面，另一只手捉住拉伸腿的脚踝处，尽量将腿拉向臀部，膝盖指向地面，并且靠拢在支撑腿上。

被拉伸的腿应该有酸胀感，保持这个姿势15秒以上，然后再换腿做，注意要保持呼吸哦！

小腿后侧

不必借用任何辅助物，不要拉伸的腿往前面跨一步做弓步状，需要拉伸的腿拉伸方向与身体方向保持一致，脚跟必须踩向地面。

感觉被拉伸的小腿后面有酸胀感，保持这个姿势15秒，然后交换腿做，注意保持呼吸。

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小腿后侧

找一根固定的栏杆，将需要拉伸腿的脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支于辅助物体上，另一条腿自然的保持身体平衡，手慢慢的将身体拉向辅助物体上。

被拉伸的腿后侧有酸胀感，然后保持这个动作15秒，再换腿做，注意一定要保持呼吸。

小腿后侧

找台阶状物作辅助，将拉伸腿的脚掌前部分放在台阶上，后半部分置于半空中，并慢慢的往下压，另一条腿悬在台阶外，起到深拉伸的作用。

被拉伸的腿后侧有酸胀感，然后保持这个动作15秒，再换腿做，注意一定要保持呼吸。