教你简单三招搞定大腿内侧赘肉

导语：教你简单三招搞定大腿内侧赘肉。 大腿内侧赘肉多的MM，走起路来整个腿都是肥肉在晃荡，太毁形象了!怎么减大腿内侧赘肉最快最有效呢?今天跟大家推荐三组有效瘦大腿赘肉的方法。让你美美迎接夏天。

教你简单三招搞定大腿内侧赘肉

针对臀中肌的三个高效动作

1.抱拳侧踢

动作步骤：

(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;

(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;

(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。

动作效果：

臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。

动作要点：

(1)动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。

(2)由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。