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五分钟形体瑜伽练习 坐姿抬臀功
--- 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。 2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。 3、呼气，轻轻放下臀部。 健身效果： 1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。 2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特...
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瑜伽为何要“加热”
据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。 在热瑜伽教练——三全公寓健身房艺芳瑜伽中...
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瑜珈初练者的首选——高温瑜伽
瑜伽成为现在健身爱好者的首选健身方式，而高温瑜伽又把瑜伽健身市场推向另一个高潮。那受人热捧的高温瑜伽，尤其是瑜伽初学者要注意哪些事项才能达到它神奇的健身效果呢? 很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，...
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清晨瑜伽 让你活力一整天！
早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康,给你一整天的活力。 动作1:准备工作 双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几...
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形体瑜伽 可以在办公室进行练习的瑜伽
--- 瑜伽既可以健身又可以放松身心，如果没时间去健身馆，就在办公室练习瑜伽吧。 办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，...
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养生瑜伽 舒缓痛经三体式
瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。 磨豆式 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可...
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男性别对瑜珈说NO
瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜伽馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜伽的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜伽并非是女性的项目，男性练瑜伽的好处可能更多。 瑜伽是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如...
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舞韵瑜伽给我深层的美丽
当邂逅金珠舞韵瑜伽的那一刻，我为自己心中的梦想找到了一个方向。在以前我不知道美为何物，只知道在这个烦琐的世界里忙忙碌碌。 为了生活，一次一次在失落中挣扎，把心琐在深厚的盔甲之内，在这个举目无亲的城市中穿梭，为生存而努力;几多辛苦，几多彷徨，生...
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练习形体瑜伽伸展背部姿势 整顿背部线条
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。 练习“推举姿势”要注意什么? 要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。 练习时可以注意下面两点： 推举姿势时...
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为上班族男性贴身定制的瑜伽
现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以...
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瑜伽--男子减压好帮手
你每天生活在压力中呢，还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中，还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重，生活太累，那就抽出一点时间，做做瑜伽练习吧，它虽然不能彻底改变你的生活，但是可以使你化解生活中的种种压力，调...
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两步瑜伽 炫出诱人的电臀
看看自己，瞥一眼衣柜里清凉的夏装，把“苛刻”的眼神留给自己。简单两步瑜伽帮你在夏日炫出诱人的电臀。 第1节 立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。...
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时尚形体瑜伽姿势 帮助女性全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。 暖背——女人瑜伽的根本 （阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。 -1.青春和活力的源泉：“暖背”...
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形体瑜伽 产后瑜伽助妈咪体形的恢复
1．船式 功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全...
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形体瑜伽；保持S形脊柱的正常弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。 OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压...
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形体瑜伽 健身修形 促进血液循环
形体瑜伽推荐姿式1：站立直角式 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3.呼气，上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 形体瑜伽推荐姿势2：反功三角式 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2...
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瑜伽洁肠术 给肠胃做一次彻底清洗
--- “瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。 完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到...
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几种利用健身球练习瑜伽的基本动作
--- 健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作，或许能为你带来新鲜感。当然，不同规格的球带来的效果和感觉不太一样，因此应当选好适合你的健身球。做的时候慢慢来哦...
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美体瑜珈塑身--鸽式伸展 椅子式 战斗式
--- 古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部...
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形体瑜伽六式 轻松塑造完美脊柱曲线美
完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体...
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形体瑜伽 几个梳理关节的瑜伽动作
--- 任何一种针对身体的练习，如果没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。尤其是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以“暖身”尤为重要，每一次练习前，都应该做一些简单的伸展和关节活动。 拧转战士一式 作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，...
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昆达利尼瑜伽可以提高性爱创造力和感受力
--- 昆达利尼瑜伽“半钩月”练习--激发你的创造力 昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。 开始姿势 仰卧...
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形体瑜伽 6大经典动作 修身养生
1.抬腿 减肥重点:腹部、臀部 伸展重点:大腿外侧A坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体...
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形体瑜珈 几种减脂减肥瘦身瘦腹的姿势
--- 简单的动作，贴心的设计，瑜伽帮助你减脂减肥瘦身瘦腹。 减脂减肥瘦身瘦腹的姿势---C型瘦腹式 ＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 ＊动作： 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2...
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塑绳瑜珈 追求身体的平衡和头脑的清晰
--- 瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，还有—种新的瑜珈方式———塑绳瑜珈。 推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新...
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形体男士瑜伽 减压、减肥、增添男人风采
--- 瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 瑜伽是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡...
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高温瑜伽健康新风潮
五千年前的瑜伽，近年成为二十一世纪的健康新风潮，明星、名流、科技新贵都在练瑜伽，流行背後蕴含现代人对身体心灵自我治疗愈的渴求。来自美国、一种在高温环境下进行的瑜伽运动，目前正风靡北京、上海、深圳及香港，不少健身俱乐部目前正积极引入高温瑜伽...
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精典形体瑜伽 单手平衡式
--- 斜支架式这个瑜伽姿势有一个别称，叫“单手平衡式”。它能有效地强化手臂肌肉，像做举重运动般塑造手臂条线。但因为做起来颇费气力，又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强。还是待日后身体变得强壮了，才去挑战它吧！ 1.先完成“...
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双人愉悦瑜珈
弯腰、拗背、压腿，当你在艰难地做着这些瑜珈动作时，知不知道现在修练瑜珈再不用“一支公”了。听闻广州已经有了双人瑜珈，记者赶紧去寻寻，看看怎么一个练法？ 双人瑜珈不同于恋爱瑜珈 不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。 记者来...
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办公室七色醒脑瑜伽
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。 在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七...
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形体瑜伽 看看明星是如何练习瑜伽的
--- 瑜伽可以调节性情，当然更重要的是可以强身健体。瑜伽是一种生活方式，是结合身、心、灵的教导系统，适合任何人修习。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身，于是努力地练姿势及动作，那是很不正确的想法。以明星为例，教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身...
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瑜伽：能控制呼吸就能控制生命
起源于印度的哈达瑜伽是包括呼吸法和体位法，为追求身心健康的瑜伽科学，是目前世界上最盛行的健康美容法，被广泛应用。其呼吸法令世人掌握呼吸，继而感悟人生、积极人生、享受人生。 “瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也...
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情侣瑜伽让你性福妙不可言
柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态 两人面对面跪坐在脚跟上，女生一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，...
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瑜珈：38℃把身体拉到极限
38℃的室内高温下，调节呼吸，调节心跳，调节体温，拉伸身体，加快血液循环，热瑜伽就是这样练成的。 在38摄氏度的高温下，把呼吸调节好都是有一定难度的，更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。 近距离探寻热瑜伽的奥妙 场地：场内宽敞明亮，复合木地...
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学习瑜伽的生命观
学习瑜伽的生命观 人的生命有三个层次：生理，思想，及灵性。生理的层次是基础，也是类同于动物的层次，其内容无非与所有的动物一样——饮食、男女。 思想层次呢? 我们可以从经验的角度来观察一下我们的思想。静静的坐下来，默默观察你的思想。你可以发现我...
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练习形体瑜伽的几个精典动作和标准姿势
--- 虎式： 收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。 双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。 呼气，同时...
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哈达瑜伽 新的呼吸方式
我们的呼吸一般是随意和不规律的，神经系统因此逐渐受到损害，内分泌系统不能正常起到作用，身体慢慢丧失力量和活力，经常性疲劳的感觉由此而生。 合理调整呼吸是健康生活的基本因素。通过肺吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环，让血流把更多能量送...
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男人瑜伽 焕发男人魅力
其实男士比女性更能专注于瑜伽精髓的修炼，古印度，男性僧侣创造了瑜伽，不仅能健美体形，还能改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。因此风靡东西方。 男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所...
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了解静坐冥想的神奇疗效
张老师今年62岁，患有高血压和动脉硬化等多疾病，他从40多岁起，就成随时可能发生中风的人。后来，张老师开始练习静坐冥想，时间不长，就感到身心轻松，健康状况越来越好。现在，张老师一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动，就会立即告诉自己没有必要那么紧...
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静坐是瑜伽之关键
对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际...