有氧运动与无氧运动如何帮你达到能量平衡有效瘦下来

无论是用饮食控制的方法还是用运动的方法减肥，其根本目的就是要实现能量平衡，从而有效瘦下来。那么有没有一种简单的运动方式就可以帮我们实现能量平衡有效瘦呢?到底是选择有氧运动有更有利还是选择无氧运动更好呢?我们一起看看吧。

能量平衡与运动减肥的关系

所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。运动是增加热量消耗，使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时(运动强度在最大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才较高。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。

有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等，也就是大家熟悉的耐久性运动。

无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，也就是大家熟知的力量性运动。