走路减肥常识，教你完美减磅塑形(2)

最经济而且不用花钱的运动减肥方式，走路应该算一个吧。我们每天都在走路，之所以没有达成减肥目的，关键就是走路的方式有所欠缺，也就是说，要靠走路减肥，需要一些技巧。下面分享走路减肥常识，让你轻轻松松就能通过走路减磅塑形。

一、走路减肥的效果

经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1-2个月肯定很有收获，你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看起来。

二、怎么走路减肥

1.速度很关键

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。