减肥大课堂 了解减肥常识 做好瘦前准备(2)

脂肪率健康数值范围

男性脂肪率低于10%，身体偏瘦，可以考虑增加一些脂肪摄入;介于10%-20%之间为正常范围值，保持即可;如果在20%-25%，即为轻度肥胖，适量的运动，以及稍微控制下饮食就能降低脂肪率;脂肪率大于25%，即为身体肥胖，需要重视起来，加大运动和控制饮食。

由于男性女性身体结构不同，女性自身的脂肪含量大于男性，所以女性脂肪率不足20%的话属于偏瘦，20%-30%为正常范围，30%-35属于轻微肥胖，可以考虑适当降低脂肪率，熟知大于35%即为肥胖，同样要重视肥胖这件事。

如何降低脂肪率：健康的降脂方法不外乎两条路，控制饮食以及适量运动。

3、腰围（Waist Circumference）

腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。

腰围测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

腰围正常范围

男性：身高(cm)/2-10(cm),女性：身高(cm)/2-13(cm),±5%为正常范围。