一周练出马甲线 朋友圈晒马甲线有面子

现在已经不流行晒娃、晒美食、晒旅游了，现在最流行的就是晒好身材，而马甲线就是现在大家炫“腹”的资本哦，你是否也想在朋友圈中晒马甲线呢?今天小编就带你去看看一周练出马甲线，朋友圈晒马甲线有面子。

一周练出马甲线 朋友圈晒马甲线有面子

马甲线是什么？

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 细腰时代已过去，马甲线才是王道。

马甲线怎么练？

方案一：腹部练习 　　1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。