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跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy

编辑:vdolady 来源:维度女性网

2016-05-31 14:47

跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy

长期在办公室坐着,难得的周末就像宅在家里休息?这样下去屁股会越坐越大,穿什么都不好看!下面就为大家介绍几款简单有效的塑臀操,在家轻松锻炼出翘臀!

跪姿美臀操~练就火辣翘臀超easy

找把椅子帮你瘦~ 左脚脚尖点在椅子上,双手举平,右腿下蹲,这个动作重覆20遍后再换另一条腿~ 可以拉抻大腿肌肉,令臀线上移,长期练习不仅屁屁是翘的,腿都会变长哦!

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功效:这动作可助修饰臀部线条,收紧赘肉。   次数:每次做45下。   Step 1:俯身,手掌放在平面上,跪下,以手掌及膝盖支撑身体。

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Step 2:用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲,小腿向上呈90度垂直。

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Step 3:小腿锁实,上半身不动,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉紧即可。